W dobie bycia „fit” coraz większą uwagę przywiązujemy do swojego wyglądu. W tym celu rozpoczynamy aktywność fizyczną w zaciszu własnego domu ze znaną trenerką z portali społecznościowych lub kupujemy karnet na siłownię dla większej motywacji. Jednak należy pamiętać, że same ćwiczenia to tylko 30% sukcesu w dążeniu do wysportowanej i szczupłej sylwetki. Najważniejsza jest odpowiednia i zbilansowana dieta, która ma ogromny wpływ na wygląd naszego ciała i szybkość widocznych efektów.
Co powinno znaleźć się w diecie, a czego unikać?
Kiedy decydujemy się przejść na zdrową dietę najczęściej pojawia się pytanie: Co jeść, a z czego zrezygnować, aby uzyskać zamierzony cel? Należy pamiętać, że jadłospis musi być urozmaicony, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Bez konsultacji z lekarzem nie warto rezygnować z glutenu, węglowodanów, tłuszczy czy mięsa. Wszystkie te produkty posiadają określone wartości odżywcze i pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Dieta powinna polegać na zmianie złych nawyków żywieniowych na te dobre i zmianie sposobu myślenia. Zbilansowana dieta powinna opierać się przede wszystkim na warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych oraz zdrowych tłuszczach. Ważne jest również spożywanie mięsa, ryb i nabiału. Podczas diety należy zrezygnować ze słodyczy, białego pieczywa, makaronów, sosów, złych tłuszczów, tłustych mięs oraz alkoholu i napojów słodzonych. Nie wnoszą one nic cennego do naszego organizmu, a wpływają w znaczącej mierze na odkładanie się tkanki tłuszczowej, złe samopoczucie oraz ociężałość.
Przygotowywanie zdrowych posiłków
Kolejną istotną kwestią jest przygotowywanie zdrowych posiłków. Osoby przechodzące na dietę często zastanawiają się czy lepiej smażyć, gotować czy piec. O ile gotowanie czy pieczenie wydaje nam się zdrowe, o tyle smażenie już wzbudza wątpliwości. W żadnej z tych form nie ma nic złego. Wystarczy tylko pamiętać, aby olej zamienić na jego zdrowy zamiennik jakim jest olej kokosowy czy oliwa z oliwek Extra Virgin. Należy jednak podczas, że nawet podczas smażenia na zdrowym zamienników musimy zachować zdrowy umiar w ich dozowaniu. Można również zrezygnować z tłuszczu do smażenia kupując w tym celu specjalną patelnię, która umożliwia smażenie na „sucho”. Większość potraw możemy spokojnie przygotować w piekarniku, na grillu lub na parze – tym samym rezygnując z ich smażenia, które nie tylko wpływa na smak potrawy, ale również na jej wygląd. Wykorzystując inny sposób na przygotowanie dania niż smażenie zachowamy właściwości i wartości odżywcze używanych produktów.
Dieta to nie tylko wyrzeczenia
Internet to bogate źródło „fit” przepisów, które można wykorzystać we własnym domu. Zdrowe przekąski są alternatywą dla sklepowych słodyczy, które są niezdrowe i spożywane w zbyt dużej ilości negatywnie wpływają na wygląd sylwetki i odpowiadają za nadprogramowe kilogramy. Jeśli najdzie nas ochota na coś słodkiego warto przygotować ciasteczka owsiane, rafaello z kaszy jaglanej, sernik z jogurtów naturalnych lub brownie z czerwonej fasoli. Taki deser dostarczy organizmowi cennych składników odżywczych i zaspokoi chęć na sięgnięcie po niezdrowe przekąski bez szkody dla naszej figury. Dzięki takim zdrowym przepisom łatwiej nam będzie wytrwać na diecie, która nie wiąże się tylko z wyrzeczeniami jeśli jest zachowany zdrowy rozsądek i umiar.
Woda – jej znaczenie w diecie
Nie można jednak zapominać o wodzie. Ma ona zbawienny wpływ na nasz organizm. Odpowiada za prawidłowy przebieg procesów życiowych, umożliwia usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii oraz wpływa na odchudzanie. Optymalna ilość wypijanej dziennie wody to najczęściej około 2 litrów. Jej zapotrzebowanie waha się jednak w zależności od masy ciała, temperatury na zewnątrz czy wysiłku. Woda jest ważnym elementem, który wpływa na naszą walkę z nadprogramowymi kilogramami.
Zamiast przechodzić na rygorystyczną dietę, którą porzucimy po kilku miesiącach warto na początek zmienić swoje nawyki żywieniowe. Białe pieczywo, makarony, słodycze czy napoje słodzone zamienić na ich zdrowe zamienniki jakimi są pełnoziarniste produkty, zdrowe „fit” przekąski oraz woda. Nasz organizm podziękuje nam świetnym samopoczuciem i zrzucaniem zbędnych kilogramów bez wyrzeczeń.
